آموزش ماساژ دست برای رفع خستگی و درد عضلات

آموزش ماساژ دست برای رفع خستگی به شما کمک می کند تا در هر جا و در هر شرایطی درد مفاصل و عضلاتتان را کاهش دهید. به طور کلی ماساژ یکی از بهترین راهکارها برای رفع خستگی و کاهش دردهای عضلانی است. دست ها مهمترین عضو بدن ما هستند که کارهای روزمره مان را با آنها انجام می دهیم. بنابراین طبیعی است که در مقایسه با سایر اعضای بدن زودتر دچار خستگی یا گرفتگی شوند. با این بخش از مجله آرایشی، بهداشتی و زیبایی سوفیا همراه باشید تا شما را با آموزش ماساژ دست آشنا کنیم.

ماساژ دست با روغن

ابتدا برای ماساژ آماده شوید

شما می توانید قسمت های مختلف دستتان را ماساژ دهید تا خستگی و درد آن نواحی کاهش پیدا کند. مراحل ماساژ دست را در ادامه دنبال کنید:

روغن مناسب ماساژ را آماده کنید

برای ماساژ دست لازم است تا از یک روغن مناسب برای پوست استفاده کنید. روغن های گیاهی دارای خواص بسیار زیادی برای پوست و سلامت بدن ما هستند. بنابراین شما می توانید متناسب با نیاز پوستی که دارید از یکی از روغن های گیاهی برای ماساژ دست استفاده کنید. در اینجا چند پیشنهاد مختلف برای شما داریم:

روغن جوجوبا یکی از بهترین روغن های گیاهی برای ماساژ دست است. این روغن خاصیت انعطاف پذیری پوست را بالا می برد و برای ماساژ بهترین گزینه است.

روغن آلوئه ورا علاوه بر اینکه گزینه مناسبی برای ماساژ است، پوست را آبرسانی می کند.

شی باتر یکی دیگر از گزینه های مناسب برای ماساژ دست است که از ترک خوردگی پوست جلوگیری کرده و پروسه ماساژ را تسهیل می کند.

روغن بادام برای رطوبت رسانی عمیق به پوست کاربرد دارد. علاوه بر آن، باعث بالا رفتن نرمی و نشاط پوست نیز می شود.

محیط مناسبی را فراهم کنید

همانطور که می دانید برای ماساژ و اسپا بهتر است تا محیطی مناسب و آرامش بخش فراهم شود. تاثیر یک محیط خوب و آرام در ماساژ به قدری زیاد است که باید بگوییم اگر محیط مناسبی را فراهم نکردید، اقدام به ماساژ نکنید. فضایی که در آن سر و صدای اضافه وجود نداشته باشد و موسیقی بی کلام و مخصوص مدیتیشن پخش شود، بهترین فضا برای ماساژ دست است. علاوه بر آن سعی کنید چند شمع روشن کنید و یک پتوی گرم، یک حوله تمیز و مناسب، یک فنجان چای داغ و عود داخل فضا بگذارید تا ماساژ را به خوبی و در عین آرامش و ریلکسی انجام دهید.

برای شروع ماساژ، قسمت های دردناک را تشخیص دهید

مهمترین قسمت آموزش ماساژ دست برای رفع خستگی، تشخیص نقاط دردناک است. برای تشخیص نقاط دردناک بهتر است تا دست را لمس کرده و کمی فشار دهید. البته نباید فشار زیادی را وارد کنید تا آسیب دست شدیدتر شود.

بهترین روش ماساژ دست

آموزش ماساژ دست برای رفع خستگی در 5 مرحله

پس از اینکه اقدامات بالا را انجام دادید وقت آن رسیده که ماساژ دست را آغاز کنید. برای آموزش ماساژ دست برای رفع خستگی مراحل زیر را دنبال کنید:

1. با مالش، دست را گرم کنید

در ابتدا با مالش، دست را گرم کنید و نقطه درد و اطراف آن را برای دریافت ماساژ آماده نمایید. قبل از این کار بهتر است تا با روغن مالشی که از قبل تهیه کرده اید، دستتان را چرب کنید تا از ساییدگی پوست جلوگیری شود. مالش دست باید از مچ شروع شده و تا ساعد ادامه پیدا کند.

2. مچ دست را ماساژ دهید

در مرحله بعدی از آموزش ماساژ دست برای رفع خستگی لازم است تا مچ دست را ماساژ دهید. برای این کار کف دست را روی زمین بگذارید و سپس با هر دو انگشت شصتتان مچ دست را ماساژ دهید. در ماساژ دست دقت داشته باشید که باید فشار مناسبی را با توجه به شدت درد و آسیب دیدگی به دست وارد کنید. در صورتی که دست دچار جراحت یا عفونت و یا بریدگی باشد، از ماساژ آن قسمت خودداری کنید؛ زیرا باعث بروز عفونت یا خونریزی می شود. هنگامی که مچ را ماساژ می دهید بهتر است تا برای تاثیرگذاری بیشتر مچ دست را به سمت بالا و پایین خم و راست کنید.

3. پشت دست را ماساژ دهید

پس از ماساژ مچ دست حالا باید قسمت پشت دست را ماساژ دهید. کف دست شخص مورد نظر یا خودتان را بچرخانید و با کمک انگشت شصتتان از بالای مچ تا پایین را ماساژ دهید. معمولا مرکز درد تاندون های میان استخوان ها است. این نقاط را ماساژ دهید اما فشار زیادی به آن وارد نکنید؛ زیرا ممکن است موجب درد و ناراحتی شود. همچنین این را در نظر داشته باشید که پوست پشت دست بسیار نازک است. بنابراین حتما به مقدار مناسب از روغن استفاده کنید تا از بروز ناراحتی یا ساییدی پوست جلوگیری شود.

4. انگشتان دست را ماساژ دهید

بخش مهمی از آموزش ماساژ دست برای رفع خستگی به ماساژ انگشتان تعلق دارد. برای این کار بهتر است تا از انگشت کوچک شروع کرده تا به انگشت اشاره برسید. پایه انگشت یا قسمت ابتدایی آن را بین هر دو انگشتان قرار دهید و سپس مالش را آغاز کنید. ماساژ قسمت مفاصل انگشتان را با احتیاط و با استفاده از روغن مناسب انجام دهید تا دست فرد آسیبی نبیند.

5. کف دست را ماساژ دهید

ساده ترین قسمت آموزش ماساژ دست برای رفع خستگی، ماساژ کف دست است. برای ماساژ کف دست باید انگشت شصتتان را روی قسمت زیری مچ قرار دهید. حالا با فشاری که به سمت انگشتان وارد می کنید، همزمان انگشتتان را  بچرخانید و به سمت بالا هدایت کنید. این کار را با وارد کردن فشار ملایم به دست ها انجام دهید. کف دست را باید با حرکات دورانی ماساژ دهید.

تمامی آموزش هایی که در بالا به شما ارائه دادیم، برای رفع خستگی و دردهای ناشی از خستگی دست ها موثر هستند. شما می توانید این کار را برای فرد دیگر و یا برای خودتان انجام دهید. در صورتی که می خواهید ماساژ دست برای رفع خستگی را برای خودتان انجام دهید، بهتر است تا ابتدا این کار را برای یکی از دست ها انجام داده و سپس دستتان را بشویید و مجدد تمام این کارها را برای دست دیگرتان نیز انجام دهید.

بهترین حرکات کششی برای دست

بهترین روش برای رفع خستگی و گرفتگی دست ها

در آموزش ماساژ دست برای رفع خستگی آموختید که چگونه نقاط مختلف دست را ماساژ دهید تا خستگی عضلات را از بین ببرید. یکی از بهترین و راحت ترین روش ها برای رفع خستگی عضلات دست، انجام حرکات کششی است. در حقیقت برای ماساژ دست شما می توانید حرکات کششی را انجام دهید و خستگی و تا حدودی دردهای عضلانی را از بین ببرید. بهترین حرکات کششی برای رفع خستگی دست ها به شرح موارد زیر هستند:

به مدت 5 ثانیه انگشتان خود را تا جایی که می توانید باز کنید.

انگشتانتان را مشت کرده و گره کنید.

انگشت شصتتان را با احتیاط کامل به سمت عقب ببرید.

نوک انگشتانتان را به آرامی به سمت بازوها برده و فشار دهید.

برای رفع خستگی و درد چقدر باید دست ها را ماساژ دهیم؟

به نکاتی که برای آموزش ماساژ دست برای رفع خستگی ذکر کردیم باید این نکته را نیز اضافه کنیم که یک ماساژ خوب برای رفع خستگی تقریبا بین 5 الی 10 دقیقه طول می کشد. البته اگر بخواهید بیشتر از این مقدار به ماساژ ادامه دهید، مشکلی به وجود نمی آید؛ اما این مقدار نرمال آن است.

فواید ماساژ دست چیست؟

آموزش ماساژ دست برای رفع خستگی به شما کمک می کند تا با استفاده از ماساژ از شر بسیاری از دردها و خستگی های عضلانی راحت شوید. ماساژ دست فواید بسیار زیادی دارد که نه تنها به رفع خستگی دست ها بلکه به حذف بسیاری از فاکتورهای منفی در کل بدن کمک می کند. به موارد زیر توجه داشته باشید.

کاهش استرس و اضطراب

ماساژ دست به شما کمک می کند تا استرس ها و اضطراب های روزمره تان را از بین ببرید. نقاطی از دست هستند که ماساژ دادن این نقاط باعث ترشح هورمون های آرامش بخش در بدن می شود.

بهبود وضعیت گردش خون در بدن

ماساژ و نرمش دست باعث بهبود وضعیت گردش خون می شود. همانطور که می دانید خون حاوی مواد مغذی و اکسیژن مورد نیاز سلول های بدن است. در نتیجه با انجام ماساژ وضعیت گردش خون در بدن بهبود پیدا کرده و زمینه مناسبی برای رشد و تکثیر سلول ها فراهم می شود. این را بدانید که دست ها جزو نقاط انتهایی بدن به حساب می آیند. به همین علت ممکن است خونرسانی باکیفیتی به این نقاط انجام نشود.

افزایش تمرکز و توجه

آموزش ماساژ دست برای رفع خستگی به شما کمک می کند تا از طریق یک راهکار ساده تمرکز و توجهتان را نیز بالا ببرید. در کف دست نقاط بسیار حساسی وجود دارد که با ماساژ آن نقاط، عصب هایی از مغز به دست ها می رسند. در نتیجه توجه و تمرکزتان بالاتر می رود.

افزایش انعطاف پذیری و رفع درد

با ماساژ دست می توانید دردهای طاقت فرسا را کاهش دهید و انعطاف پذیری دست ها را نیز بالا ببرید. عضلات دست شما حین ماساژ به خوبی تحریک می شوند و به دنبال آن انعطاف پذیری دست ها نیز بالا می رود. همچنین ماساژ دست به رفع خستگی و دردهای عضلانی کمک زیادی می کند و در درمان این دردها بسیار موثر است.

سخن پایانی

آموزش ماساژ دست برای رفع خستگی موضوعی بود که در این بخش به بررسی آن پرداختیم. با توجه به اینکه ماساژ دست فواید بسیار زیادی دارد و برای سلامتی کل بدن مفید است باید آن را بیاموزید و برای خود یا دیگران انجام دهید. توجه داشته باشید که حتما ماساژ دست را باید با روغن انجام دهید تا پوستتان دچار آسیب یا ساییدگی نشود. در صورتی که در عضلانی یا درد مفاصل داشته باشید می توانید از روغن های گیاهی که ضد درد هستند، استفاده کنید. ماساژ باید اصولی انجام شود تا مزایای آن را ببینید.