تغذیه پوست از درون| بهترین مواد غذایی برای پوست کدامند؟

 بهترین مواد غذایی برای پوست کدامند؟ آیا با تاثیرات غیر قابل انکار تغذیه بر سلامت و زیبایی پوست آشنا هستید؟ همانطور که می دانید تقویت تمامی فاکتورهای مثبت در بدن ما، به تغذیه و سبک زندگی سالم برمی گردد. از این رو لازم است تا برای درمان بسیاری از مشکلات و بیماری ها، به کیفیت تغذیه نیز توجه ویژه ای داشته باشیم. قطعا شما نمی توانید فرآیند پیری پوست را متوقف کنید و مانع آن شوید؛ اما با رعایت یک سری نکات و ایجاد تغییرات در روتین مراقبت پوستی، تغذیه و سبک زندگی پیری را تا چندین سال به تعویق بیندازید. اگر شما هم می خواهید پوستی شاداب، زیبا، جوان و جذاب داشته باشید مطالعه این بخش از مجله آرایشی، بهداشتی و زیبایی سوفیا را از دست ندهید.

تغذیه رسانی پوست

بهترین تغذیه برای پوست چیست؟

شناخت بهترین مواد غذایی برای پوست به شما کمک می کند تا آگاهانه کیفیت تغذیه تان را بالا ببرید و پوستی زیبا و درخشان داشته باشید. همانطور که می دانید ورزش و خواب کافی دو فاکتور بسیار مهم در زیبایی و سلامت پوست هستند. بنابراین در کنار روتین مراقبت پوستی و تغذیه سالم باید به این دو فاکتور اساسی نیز توجه ویژه ای نشان دهید. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید بسیاری از مشکلات پوستی مانند خشکی پوست، التهابات پوستی، حساسیت های پوستی و… نشات گرفته از تغذیه شما هستند. به عنوان مثال اگر آب کافی ننوشید قطعا با مشکلاتی همچون خشکی پوست و پوسته پوسته شدن آن مواجه می شوید. حال ممکن است از بهترین کرم های مرطوب کننده و آبرسان موجود در بازار استفاده کنید اما خشکی پوستتان برطرف نشود. دلیل اصلی این خشکی، مشکلات درونی بدنتان است که با بالا بردن کیفیت تغذیه برطرف می شود.

بهترین تغذیه برای پوست، ویتامین های C، E و مواد معدنی همچون زینک، روی و سبزیجاتی که دارای بتاکاروتن هستند، می باشند. بنابراین هر ماده غذایی که دارای این فاکتورها باشد، قطعا برای پوستتان معجزه می کند. لازم است تا برای حفظ زیبایی و جوانی و به تعویق انداختن پیری پوست از مواد غذایی که حاوی این ویتامین ها و مواد معدنی هستند، استفاده کنید. بدین ترتیب بسیاری از مشکلات پوستی تان درمان خواهد شد.

بهترین غذای پوست

بهترین مواد غذایی برای پوست

با توجه به اینکه تغذیه رابطه مستقیمی با زیبایی و جوانی پوست دارد، لازم است تا بهترین مواد غذایی برای پوست را بشناسید و آنها را در سبد غذایی خود و خانواده تان جای دهید. بسیاری از مواد غذایی که در ادامه به شما معرفی می کنیم، همیشه در دسترستان هستند و شاید از آنها استفاده کنید. این را در نظر داشته باشید که راز رسیدن به پوستی شاداب و جوان، استمرار است. تفاوتی ندارد که شما چه نوع روتین پوستی دارید، از چه محصولاتی استفاده می کنید و یا چه مواد غذایی را برای جوانی تان می خورید. در صورتی که در هر یک از این موارد استمرار نداشته باشید، با نتیجه قطعی و اصلی روبرو نخواهید شد.

نکته جالبی که باید به آن توجه داشته باشید این است که از بهترین مواد غذایی برای پوست می توانید به صورت خوراکی و موضعی استفاده کنید! شاید کمی متعجب شوید اما اکثر مواد غذایی که در ادامه به شما معرفی می کنیم را می توانید به صورت ماسک خانگی نیز مورد استفاده قرار دهید. در دستورالعمل بهترین ماسک های خانگی مشاهده می کنید که از این مواد غذایی استفاده شده است. پس تاثیرات آنها را دست کم نگیرید و این مواد غذایی را به صورت خوراکی و موضعی مصرف کنید تا با نتایج شگفت انگیز آنها روبرو شوید.

بهترین مواد غذایی برای پوست: امگا3

یکی از بهترین مواد غذایی برای پوست، مواد غذایی حاوی امگا3 است. امگا3 جزو اسیدهای چرب ضروری برای بدن به حساب می آید که نقش مهمی در هیدراته نگه داشتن پوست دارد. از طرفی امگا3 به کاهش رادیکال های آزاد در بدن کمک کرده و باعث محافظت از سلول های بدن می شود. در نظر داشته باشید که مواد غذایی حاوی امگا3 به حفظ کلاژن پوستی و خاصیت ارتجاعی پوست کمک فراوانی می کنند. مواد غذایی متعددی حاوی امگا3 هستند که شما می توانید از آنها بسته به ذائقه تان استفاده کنید.

اصلی ترین منبع امگا3 ماهی است. شاه ماهی، ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی تن و… جزو بهترین انواع ماهی ها هستند که امگا3 مورد نیاز بدنتان را تامین می کنند. این را به خاطر بسپارید که بدن در حالت طبیعی و به تنهایی قادر به تولید امگا3 نیست. پس برای تامین آن حتما باید از مواد غذایی حاوی امگا3 استفاده کنید. در صورتی که تمایلی به مصرف انواع ماهی ها نداشته باشید، مواد غذایی زیر جایگزین مناسبی خواهند بود:

روغن کانولا

بذر کتان

لوبیا قرمز

دانه چیا

گردو

اسفناج

سویا

بهترین مواد غذایی برای پوست: مواد غذایی حاوی ویتامین C

یکی دیگر از فاکتورهای مهم برای پوست، ویتامین C است. بهترین تغذیه برای پوست (چه موضعی و چه خوراکی) ویتامین C است؛ زیرا از پیری زودرس جلوگیری می کند و باعث افزایش شفافیت و درخشانی پوست می شود. این را بدانید که بهترین مواد غذایی برای پوست مواد غذایی حاوی ویتامین سی هستند؛ زیرا ویتامین سی دشمن چین و چروک و خط و خطوط پوستی است. حتی اگر توجه کرده باشید اکثر محصولات پوستی جوانساز و روشن کننده، حاوی ویتامین C هستند. بهترین مواد غذایی حاوی ویتامین C را در ادامه برایتان لیست کرده ایم:

انواع مرکبات مثل لیموترش، پرتقال، گریپ فروت و…

فلفل دلمه ای در رنگ های مختلف

کلم بروکلی

توت فرنگی

کیوی

رازهای تغذیه ای برای داشتن پوستی زیبا

بهترین مواد غذایی برای پوست: مواد غذایی حاوی ویتامین E

یکی دیگر از فاکتورهای مهم و تاثیرگذار بر جوانی و سلامت پوست، ویتامین E است. مصرف بهترین مواد غذایی برای پوست که حاوی ویتامین E هستند به شما کمک می کنند تا شادابی، زیبایی و جوانی پوستتان را حفظ کنید. ویتامین E نقش بسیار مهم و موثری در جلوگیری از آسیب به سلول های پوستی ایفا می کند. به همین علت می توانید از آن برای حفظ طراوت و شادابی پوستتان استفاده کنید. ویتامین E بهترین تغذیه برای پوست است که در ادامه منابع طبیعی آن را به شما معرفی می کنیم:

انواع بادام ها

تخمه آفتابگردان

روغن زیتون

بادام زمینی

اسفناج

میگو

کدو حلوایی

آووکادو

فندق

ماهی سالمون

رازهای تغذیه ای برای داشتن پوستی جوان و شاداب

علاوه بر بهترین مواد غذایی برای پوست که در بالا به شما معرفی کردیم، لازم است تا یک سری نکات تغذیه ای دیگر را نیز به شما یادآور شویم تا با رعایت آنها به بهتر شدن وضعیت پوستی تان کمک کنید. فراموش نکنید که پوست زیبا و شاداب ابتدا باید از درون بدن، تغذیه مناسبی داشته باشد.

نوشیدن آب کافی

در یک کلام و به طور خلاصه بگوییم بهترین تغذیه برای پوست آب است. نوشیدن آب کافی استرس بدن را کم می کند و باعث دفع سموم بدن می شود. از طرفی پوست ما انسان ها بیش از هر فاکتور دیگری به آب نیاز دارد. اصلی ترین مشکلات پوستی به دنبال دهیدراته بودن پوست به وجود می آیند. بنابراین برای داشتن پوستی شاداب و جوان حتما روزانه آب کافی بنوشید.

کاهش مصرف نمک و شکر

استفاده از بهترین مواد غذایی برای پوست باعث شادابی و زیبایی چهره تان می شود؛ اما اگر به یک سری نکات مهم توجه نداشته باشید ممکن است نتیجه دلخواه را نگیرید. یکی از این نکات، کاهش مصرف نمک و شکر است. شکر و نمک دو سم سفیدی هستند که زیاده روی در مصرف آنها تهدید جدی برای سلامتی به حساب می آید. از طرفی علت بروز بسیاری از جوش ها، آکنه ها، کهیرها و مشکلات پوستی هستند. تا حد امکان مصرف شکر و نمک را به حداقل برسانید تا هم به سلامت جسمی و هم به زیبایی چهره تان کمک کرده باشید.

مصرف دمنوش های حاوی آنتی اکسیدان

بهترین مواد غذایی برای پوست دمنوش هایی هستند که مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان ها را در خود جای داده اند. چای سیاه و چای سبز دو نمونه از دمنوش های پرطرفداری هستند که مصرف آنها فواید بسیار زیادی برای بدن به همراه دارد. چای سبز مقدار زیادی پلی فنول دارد. پلی فنول برای حفظ سلامت، جوانی و طراوت پوستی معجزه می کند. پس از مصرف این دمنوش عالی و جوانساز برای پوست غافل نشوید.

مصرف مواد غذایی سالم، تازه و طبیعی

یکی دیگر از مواردی که برای داشتن پوست زیبا و جوان باید رعایت کنید، مصرف مواد غذایی سالم، تازه و طبیعی است. بهتر است تا میوه جات و سبزیجات را به صورت کاملا طبیعی تهیه کنید و تازه به تازه مصرف نمایید. تا حد امکان بهترین مواد غذایی برای پوست را داخل فریزر نگهداری نکنید. بهتر است تا به اندازه مصرفتان خرید کنید و همیشه سراغ تازه ترین ها و طبیعی ترین ها بروید. مواد غذایی مانند گوشت ماهی که باید فریز شوند را برای مدت طولانی در فریزر نگه ندارید. رعایت همین نکات ساده و کوچک، تاثیرات بزرگ و شگفت انگیزی بر سلامت و زیبایی پوست شما می گذارد. بنابراین هرگز از آنها غافل نشوید.

مصرف مکمل

گاهی اوقات ممکن است بنا به دلایل مختلف امکان استفاده از بهترین مواد غذایی برای پوست را نداشته باشید. به عنوان مثال امگا3 یکی از فاکتورهای مهم و تاثیرگذار بر سلامتی و زیبایی است که بدن قادر به تولید آن نمی باشد. در صورتی که نمی توانید از منابع طبیعی استفاده کنید، بهتر است تا سراغ مکمل های غذایی بروید. البته باید مکمل ها را زیر نظر پزشک مصرف کنید تا مشکلی برایتان به وجود نیاید. بدین ترتیب کمبودهای بدنتان را به خوبی جبران کرده اید.

سخن پایانی

در این بخش بهترین مواد غذایی برای پوست را به شما معرفی کردیم. تمامی این مواد غذایی کاملا در دسترس هستند و جزو مواد غذایی خاص و گران قیمت به حساب نمی آیند. شما می توانید با رعایت نکات ساده و همچنین توجه ویژه به تغذیه تان، پوستی شاداب و جوان داشته باشید. فراموش نکنید که پوست باید از درون تغذیه شود.